Как быстро успокоиться и вернуть самообладание в стрессовых ситуациях * Utro.In

Как быстро успокоиться и вернуть самообладание в стрессовых ситуациях

Поделись!

Порой даже незначительные на первый взгляд ситуации могут вывести человека из себя, выбить его с колеи и лишить самообладания. Проблема заключается в том, что в состоянии стресса мы не можем адекватно оценивать ситуацию и должным образом на нее отреагировать. И не имеет значения, что стало причиной беспокойства, незаслуженный нагоняй от начальника или разбитая ребенком любимая ваза, в любом случае в первую очередь необходимо нейтрализовать эмоциональный всплеск. Как быстро успокоиться расскажет Утро.ин.

Как быстро успокоиться: 5 простых и действенных способов

Стрессовые ситуации поджидают нас повсюду. По дороге на работу вам наступает на ногу какая-то женщина и при этом вас же громко обвиняет в том, что вы толкаетесь. Начальник встал не с той ноги и абсолютно не заслуженно вычитал вас на общем совещании перед всеми вашими коллегами за то, в чем нет вашей вины. После тяжелого дня вы возвращаетесь домой, а вас встречает верный пес с вашими разорванными туфлями в зубах, на которые вы потратили ползарплаты и еще ни разу не обули.

Это обычные бытовые ситуации, которые случаются практически с каждым человеком, и легко могут вывеси его из состояния спокойствия. Что уже говорить о проблемах более серьезного характера, которые обрушиваются на человека, как ушат холодной воды. Какая бы не была ситуация, перед тем, как что-то предпринять, следует прежде всего успокоиться.

1. Правильное дыхание.

Симптомы волнения или паники знакомы всем. В большинстве случаев начинается учащенное сердцебиение, ощущение «нехватки» воздуха, повышается потливость, начинают дрожать руки. Некоторых людей может бросать в жар или они внезапно ощущают озноб. В зависимости от случая, в горле может «стать ком», который не даст вымолвить и слова.

Самым первым и простым способом успокоиться в стрессовой ситуации является восстановление дыхания. Существует множество методик, с помощью которых можно это сделать, но суть каждой заключается в том, что вы концентрируете все свое внимание на вдохе и выдохе. Эффективность этого способа заключается в том, что, во-первых, вы переключаетесь из проблемы, которая вывела вас из равновесия, на дыхание. Во-вторых, вы обогащаете свой организм кислородом, а это положительно влияет на деятельность всех его органов, таким образом, нормализуя их работу.

Самый легкий способ восстановить дыхание: посчитайте от 1 до 10, при этом медленно и глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

2. Абстрагирование.

В некоторые моменты жизни лучше отключиться от происходящего и представить себя в совершенно другом месте, где вам хорошо, комфортно и ничто не вызывает беспокойства. В своих фантазиях также можно перенестись в будущее, где нынешняя неприятная ситуация является уже пережитым фактом. Это особенно актуальны в тех случаях, когда вы ожидаете какого-то события и заранее нервничаете по этому поводу. Например, экзамен или поход к стоматологу.

А так, сидя в стоматологическом кресле или готовя ответы на вопросы билета, вы сможете легко унять дрожь и волнение если мысленно «перенесетесь» на час вперед и представите себя уже с «отремонтированной» улыбкой или с отметкой “отлично” в зачетке.

3. Временный «уход» из ситуации.

Иногда не остается ничего другого, как просто уйти от проблемы в прямом смысле слова. Например, стоит ли надеяться, что вы сможете рассудительно отреагировать на следующую ситуацию. Вы, возвращаясь с работы, застряли в пробке на целый час, потом еще простояли в очереди на кассе в магазине, у вас сломался телефон, а до зарплаты еще полмесяца и тут, открыв двери дома, вы видите, что ваши дорогущие обои, которые вы поклеили совсем недавно, тщательно разрисованы вашей же помадой. Естественной реакцией будет злость как на любимое чадо, которое подготовило такой сюрприз мамочке, так и на мужа, который неизвестно где был во время рисования этого шедевра.

В этот момент правильнее всего будет уйти от проблемы. Например, сделать горячую ванну и позволить себе расслабиться. Наверняка за это время вы поймете, что мотивы вашего ребенка были самые благородные, а вина супруга не так уж и велика. После этого вы сможете спокойно побеседовать со своим малышом на тему, где можно, а где нельзя рисовать и попытаться восстановить былой вид обоев.

Итак, когда вы чувствуете, что с минуты на минуту сорветесь, то постарайтесь уйти подальше от источника своего недовольства и займитесь тем, что приносит вам удовольствие.

4. Невидимый барьер.

Порой бывает очень сложно спокойно и адекватно реагировать на происходящее. Например, ваш разговор с человеком перерастает в ссору, а ваш «оппонент» вместо того, чтобы стремиться прийти к какому-то компромиссу, специально вас подначивает и доводит «до белого каленья». Вы чувствуете, что уже не можете себя контролировать и скоро сорветесь до крика и банальной ругани.

В таких случаях успокоиться, не «выйдя» из зоны конфликта, очень сложно. Но ни при всех обстоятельствах можно просто взять и устраниться от неприятного разговора. Иногда это невозможно сделать с этических соображений, иногда вам не позволит развернуться и уйти воспитание, а может, вам именно в этот момент все же необходимо отстоять свою позицию.

Когда человек, с которым вы беседуете, говорит неприятные для вас вещи или провоцирует ссору, то легче всего представить между вами невидимый барьер. Этим барьером может быть стена или водопад, или окно – что угодно, лишь бы это «сооружение» было достаточно прочным и могло защитить вас от негатива собеседника.

Этот психологический прием поможет вам почувствовать себя в безопасности и придаст уверенности.

Также, пока вы будете «возводить» кирпичик за кирпичиком невидимую стену между собой и неприятным вам человеком, вы сможете успокоиться. За это время ваш собеседник выскажется, а вы обдумаете ответ и дальнейшие свои действия.

А иногда приходится общаться с людьми, которые своим негативным отношением к жизни испортят настроение кому угодно. В таком случае, удачным «барьером» будет водопад, сквозь шум которого вы «не сможете» расслышать жалобы и недовольство говорившего.

5. Переключение внимания.

Чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля и вы вот-вот сорветесь? Переключите свое внимание на что-то другое. Вы разнервничались, потому что ужин, над приготовлением которого вы столько трудились и хотели удивить гостей своим кулинарным искусством, испорчен? Вместо того чтобы беспокойно метаться по кухне и плакать, закажите пиццу (пока ее будут доставлять, почитайте книгу) или сходите в магазин за какими-то вкусностями. Так вы отвлечетесь от своей неудачи и сможете вернуть себе хорошее расположение духа.

Вам грубит какой-то человек, а вы оказались совершенно к этому не готовы? Вместо того чтобы отвечать тем же или трусливо ретироваться, рассмотрите внимательно все детали его наряда. Неужели вас выбьет из колеи дама, которая не понимает, что цвет ее блузы ей совершенно не к лицу? Или мужчина, который не потрудился начистить ботинки? Концентрация на мелочах даст вам те спасительные несколько секунд, что необходимы для того, чтобы успокоиться и достойно ответить.

Как бы не было тяжело, нужно научиться справляться с волнением. Только рациональное суждение и спокойствие помогут выйти из любой стрессовой ситуации и не лишиться оптимистического отношения к жизни.

Советуем вам также почитать о том, как быть счастливым человеком, о чем было написано ранее.

Просмотров: 82

 

Добавить комментарий

error: Content is protected !!
%d такие блоггеры, как: